Ta??t ta?i??n ta?i??t sai??i?? tha?i??t Ai??A?ng kinh nga??c vai??? tA?c dai???ng trai??i?? nA?m tAi??n nhang cai??i??a Vitamin C

 

Cai???m tai??i?? Vitamin C vai??i??n Ai??A? ra??t quen thuai??i??c vai??i??i ta??t ca?? chA?ng ta. Tha?? nh?i??ng, nhai???ng cA?ng dai???ng Ai??A?ng kinh nga??c cai??i??a vitamin C Ai??ai??i??i vai??i??i viai??i??c trai??i?? nA?m tAi??n nhang, tra?i?? hA?a lAi??n da vAi?? phA?ng ai??i?? trai??i?? bai??i??nh cho c?? thai??? thAi?? khA?ng pha??i ai cAi??ng bia??t…

 

1, Giai??i??i thiai??i??u tai??i??ng quan vai??? vitamin C:

Nguai??i??n gai??i??c:

 

Vitamin C cA? tA?n khoa hai???c lAi?? axit Ascorbic. Nguai??i??n vitamin C tai??i?? nhiA?n cA? nhiai???u trong cA?c loa??i trA?i cA?y t?i????i vAi?? rau xanh.

 

TAi??nh cha??t:

 

-Vitamin C ai??Y da??ng tinh thai??? tra??ng, tan trong n?i??ai??i??c, tan trong ethanol 96 vAi?? khA? tan trong r?i??ai???u.

 

-Thai??i??c ta?? cho tha??y, vitamin C khA?ng tan trong clorofom vAi?? ethe, khA?ng tan trong cA?c loa??i dung mA?i hai???u c??.

 

-Vitamin C tai??i??n ta??i ai??Y nhiai??i??t Ai??ai??i?? 100 Ai??C (trong mA?i tr?i??ai???ng trung tAi??nh vAi?? acid); vitamin C bai??i?? oxi hA?a bai??Yi Oxi trong khA?ng khAi?? vAi?? bai??i?? oxi hA?a nhanh chA?ng khi cA? sai??i?? xua??t hiai??i??n cai??i??a sa??t vAi?? Ai??ai??i??ng.

 

CA?c da??ng vitamin C hiai??i??n cA?:

 

-Vitamin C hiai??i??n cA? ra??t nhiai???u da??ng khA?c nhau nh?i?? da??ng tinh thai???, da??ng viA?n nhai??i??ng, da??ng bai??i??t, da??ng viA?n nAi??n, Ester-C.vv.. Vitamin C trong cA?c da??ng nAi??y lAi?? khA?c nhau. Acid ascorbic lAi?? mai??i??t da??ng ra?i?? tiai???n vAi?? th?i??ai???ng Ai???i??ai???c sai??i?? dai???ng phai??i?? bia??n nha??t. CA?c da??ng Ai??ai??i??m cho Vitamin C cA? thai??? kai??? Ai??a??n muai??i??i Natri, Calcium, Kali ascorbate, magnesium. CA?c da??ng Ai??ai??i??m nAi??y cAi??ng Ai???i??ai???c dA?ng ra??t nhiai???u bai??Yi trong mai??i??t sai??i?? tr?i??ai???ng hai???p ascorbic cA? thai??? gA?y a??nh h?i??ai??Yng Ai??a??n da?? dAi??y.

 

-A?a sai??i?? cA?c da??ng Vitamin C th?i????ng ma??i Ai??ai???u cA? nguai??i??n gai??i??c tai??i?? ngAi?? cai??i??c. Nhai???ng ng?i??ai???i nha??y ca??m vai??i??i ngAi?? cai??i??c thAi?? nA?n sai??i?? dai???ng Vitamin C cA? nguai??i??n gai??i??c khA?c ai??i?? Ai??iai???n hAi??nh nh?i?? tai??i?? cA?y cai??? sagu (sago-palm).

 

-Vitamin C ka??t hai???p vai??i??i bioflavonoid cA? thai??? lAi??m tA?ng kha?? nA?ng ha??p thu ai??i??na??u Ai??hAi??m l?i??ai???ng bioflavonoid cA? trong sa??n pha?i??m chia??m tai??i?? lai??i?? cao. HAi??m l?i??ai???ng bioflavonoid cao h??n hoa?i??c ba?i??ng hAi??m l?i??ai???ng Vitamin C thAi?? sai??i?? ha??p thu cai??i??a Vitamin C sa?? tA?ng lA?n Ai??A?ng kai???.

 

-NhAi??n chung, da??ng vitamin C Ai????n gia??n vAi?? kinh ta?? nha??t, phA? hai???p mai???i ng?i??ai???i nha??t chAi??nh lAi?? acid ascorbic.

 

C?? cha?? tA?c Ai??ai??i??ng:

 

Acid ascorbic bai??i?? oxy hA?a cho acid dehydroascorbic; Ai??A?y lAi?? pha??n ai??i??ng oxy hA?a khai??i?? thua?i??n nghai??i??ch. ThA?ng qua Ai??A?, vitamin C cA? tA?c dai???ng nh?i?? mai??i??t Ai??ai??i??ng ya??u tai??i?? (cofactor), tham gia vAi??o cA?c pha??n ai??i??ng hA?a sinh trong c?? thai??? nh?i??:

 

  • Hydroxyl hA?a

 

  • Amid hA?a

 

  • TA?ng c?i??ai???ng sai??i?? chuyai???n lysin, prolin sang hydroxyprolin vAi?? hydroxylysin (trong quA? trAi??nh tai??i??ng hai???p collagen)

 

  • GiA?p chuyai???n Ai??ai??i??i acid folic thAi??nh acid folinic trong tai??i??ng hai???p carnitin

 

  • Tham gia xA?c tA?c oxy hA?a thuai??i??c qua microsom (cytochrom P450) gan

 

  • GiA?p dopamin hydroxyl chuyai???n hoA? thAi??nh nor-adrenalin

 

  • TA?ng kha?? nA?ng ha??p thu sa??t do khai??i?? Fe3+ thAi??nh Fe2+ ai??Y da?? dAi??y, rai??i??i sau Ai??A? dai??i?? ha??p thai??? ai??Y ruai??i??t

 

  • Ai??ai??z mA?,Ai??Vitamin C giA?p hai??i?? trai??? quA? trAi??nh tai??i??ng hai???p collagen, proteoglycan cAi??ng nh?i?? cA?c thAi??nh pha?i??n hai???u c?? khA?c ai??Y x?i????ng, rA?ng, nai??i??i mA? mao ma??ch.

 

ai???ng dai???ng lA?m sAi??ng:

 

-A?A? cA? ra??t nhiai???u nghiA?n cai??i??u trong phA?ng thAi?? nghiai??i??m, trA?n lA?m sAi??ng cAi??ng nh?i?? trong cai??i??ng Ai??ai??i??ng cho tha??y viai??i??c sai??i?? dai???ng vitaminAi??CAi??Ai??A?ng cA?ch mang la??i nhiai???u tA?c dai???ng kinh nga??c nh?i??Ai??gia??m tai??i?? lai??i?? ung th?i??, tA?ng c?i??ai???ng kha?? nA?ng miai??i??n dai??i??ch cai??i??a c?? thai???,Ai??kAi??ch thAi??ch quA? trAi??nh hAi??n ga??n va??t th?i????ng, tA?ng tuai??i??i thai???, gia??m nguy c?? Ai??ai???c thai??i??y tinh thai???.vv..

 

-CA?c nghiA?n cai??i??u cAi??ng Ai??A? cho tha??y viai??i??c sai??i?? dai???ng vitamin C cAi??ng ra??t hai???u Ai??ch cho sai??i??c khai???e vAi?? lAi??n da nhai??? Ai??a?i??c tAi??nhchai??i??ng oxy hA?aAi??vAi?? kha?? nA?ngAi??tA?ng c?i??ai???ng kha?? nA?ng miai??i??n dai??i??chAi??cai??i??a nA?. Bai??Yi tha??, vitamin C chAi??nh lAi?? 1 thAi??nh pha?i??n quan trai???ng cai??i??a ra??t nhiai???u cha?? pha?i??m bai??i?? sung dinh d?i??ai???ng.

 

2, Vitamin C cA? tA?c dai???ng tha?i??t diai??i??u kai??? Ai??ai??i??i vai??i??i lAi??n da vAi?? c?? thai??? cai??i??a chA?ng ta:

Vitamin C hai??i?? trai??? trai??i?? nA?m tAi??n nhang hiai??i??u qua?? – duy trAi?? va?i?? Ai??a??p lAi??n da:

 

 

-Tra?? lai???i bA?o chAi??, BA?c sAi?? Tra?i??n Ngai???c A?nh – Bai??i??nh viai??i??n A?a??i hai???c Y D?i??ai???c TP HCM cho bia??t Vitamin C lAi?? d?i??ai???ng cha??t khA?ng nhai???ng tai??i??t cho sai??i??c khai???e mAi?? cA?n cA? nhiai???u tA?c Ai??ai??i??ng tAi??ch cai??i??c Ai??a??n lAi??n da ai??i?? Ai??iai???n hAi??nh nh?i??:

 

+Vitamin C lAi?? cha??t chai??i??ng oxy hA?a ma??nh, cA? tA?c dai???ngAi??ba??o vai??i?? da khai???i cA?c gai??i??c tai??i?? do ai??i?? nguyA?n nhA?n trai??i??c tia??p gA?y nA?n tAi??nh tra??ng lA?o hA?a da. Nhai??? Ai??A?, Vitamin C giA?p duy trAi?? va?i?? Ai??a??p mai??i??n mAi??ng vAi?? sA?n cha??c cai??i??a lAi??n da.

 

+Vitamin C cA? tA?c dai???ng kAi??ch thAi??ch sai??i?? tai??i??ng hai???p collagen – thAi??nh pha?i??n cA? tA?c dai???ng ka??t nai??i??i cA?c ta?? bAi??o da vAi?? ta??o Ai??ai??i?? Ai??Ai??n hai??i??i cho da. Na??u ba??n bai??i?? mai???n, ca??u trA?c collagen cAi??ng nh?i?? elastin sa?? bai??i?? phA? vai??? vAi?? hAi??nh thAi??nh sa??o. Vitamin C giA?p nA?ng Ai??ai??? cA?c vA?ng da bai??i?? lAi??m (do thia??u hai???t collagen), tai??i?? Ai??A? giA?p sa??o lAi??m sau mai???n trai??Y nA?n tr??n vAi?? pha??ng h??n.

 

+Vitamin C ai??i??c cha?? sai??i?? hAi??nh thAi??nh sa??c tai??i?? melaninAi??vAi?? lAi??m mai??? sa??c tai??i?? melaninAi??ai??i?? mai??i??t trong nhai???ngAi??thai??i?? pha??m trai??i??c tia??p gA?y nA?n cA?c va??t nA?m tAi??n nhang,Ai??cA?c va??t thA?m sau mai???n,lAi??m sA?ng cA?c vA?ng da bai??i?? xai??i??n mAi??uvAi?? lAi??m choAi??da trai??Y nA?n Ai??ai???u mAi??u h??n.

 

+ Vitamin C ai??i??c viai??i??c tA?ng tia??t nhai???n, giA?p se nhai??? lai??i?? chA?n lA?ng hiai??i??u qua??.

 

-BA?n ca??nh Ai??A?, cA?c chuyA?n gia cAi??ng cho ra?i??ng, vitamin C cA? tA?c dai???ng kAi??ch thAi??ch tua?i??n hoAi??n mA?u, giA?p cho lAi??n da trai??Y nA?n sA?ng mai??i??n vAi?? hai??i??ng hAi??o h??n.

 

 

CA?ng dai???ng trai??i?? nA?m tAi??n nhang vAi?? lAi??m Ai??a??p da cai??i??aAi??Vitamin CAi??vAi?? nhiai???u tha??o d?i??ai???c bAi?? truyai???n khA?c Ai??A? Ai???i??ai???c ai??i??ng dai???ng trongAi??Bai??i?? sa??n pha?i??m A?A?ng y trai??i?? nA?m tAi??n nhang Natame, giA?p cho ra??t nhiai???u chai??i?? em trai??i?? nA?m tAi??n nhang thAi??nh cA?ng. Ba??n cA? thai??? tAi??m hiai???u thA?m vai??? cA?u chuyai??i??n “Ma?? hai con tAi??m cA?ch v?i??ai???t qua tra?i??m ca??m vAi?? g?i????ng ma?i??t nA?m Ai??en”Ai??cai??i??a chai??i?? Thanh Mai Ta??i Ai??A?y

 

Chai??i?? Thanh Mai – KhA?ch hAi??ng Ai??A? khai???i nA?m tAi??n nhang nhai??? sai??i?? dai???ng Bai??i?? sa??n pha?i??m trai??i?? nA?m tAi??n nhang NatameAi??(thAi??nh pha?i??n bai??i?? sa??n pha?i??m cA? chai??i??a Vitamin C)

TA?ng kha?? nA?ng miai??i??n dai??i??ch cai??i??a c?? thai???:

 

-Vitamin C hoa??t Ai??ai??i??ng nh?i?? 1cha??t chai??i??ng oxy hA?a trong mA?i tr?i??ai???ng n?i??ai??i??c cai??i??a c?? thai??? ai??i?? ca?? ai??Y nai??i??i vAi?? la?i??n ngoa??i bAi??o. A?A?y chAi??nh lAi?? ph?i????ng thai??i??c ba??o vai??i?? Ai??a?i??u tiA?n cai??i??a Vitamin C.

 

-Vitamin C cAi??ng hoa??t Ai??ai??i??ng cA?ng vai??i??i nhai???ng enzyme chai??i??ng oxy hA?a khA?c nh?i?? catalase, glutathione peroxidadase vAi?? superoxide dismutase. A?ai??i??ng thai???i hai??i?? trai??? cho Vitamin E trong vai trA? chai??i??ng oxy hA?a cai??i??a c?? thai???, nhai??? Ai??A? tA?ng c?i??ai???ng hiai??i??u lai??i??c cai??i??a Vitamin E.

 

NgA?n ngai??i??a bai??i??nh hen suyai??i??n:

 

-Mai??i??t sai??i?? nghiA?n cai??i??u cho ka??t qua?? ra?i??ngAi??thia??u hai???t Vitamin C trong thai??i??c pha?i??m vAi?? trong mA?u chAi??nh lAi?? 1 ya??u tai??i?? nguy c?? Ai??ai??i??c la?i??p cai??i??a hen suyai??i??n. Con cai??i??a nhai???ng ng?i??ai???i nghiai??i??n thuai??i??c lA? th?i??ai???ng cA? nguy c?? hen suyai??i??n cao h??n so nhai???ng Ai??ai??i??a tra?i?? bAi??nh th?i??ai???ng khA?c ai??i?? bai??Yi thuai??i??c lA? lAi??m ca??n kiai??i??t nguai??i??n Vitamin C vAi?? vitamin E ai??Y phai??i??i). VAi?? triai??i??u chai??i??ng hen sa?? tia??p tai???c tia??p diai??i??n Ai??a??n tuai??i??i tr?i??ai??Yng thAi??nh vai??i??i mA?i tr?i??ai???ng ngAi??y cAi??ng A? nhiai??i??m bai??Yi cA?c cha??t oxy hA?a. Na??u sai??i?? dai???ng cA?c cha?? pha?i??m bai??i?? sung Vitamin C sa?? giA?p gia??m nguy c?? nAi??y.

 

-ai??z phai??i??i, vai??? ma?i??t sinh lA?, Vitamin C Ai??A?ng vai trA? cha??t chai??i??ng oxy hA?a quan trai???ng trA?n bai??? ma?i??t khAi?? Ai??a??o, giA?p chai??i??ng Ai??ai??? vAi?? ngA?n ngai??i??a cA?c tai??i??n th?i????ng do cA?c cha??t oxy hA?a nai??i??i sinh la?i??n ngoa??i sinh, nha??t lAi?? Oxide Nitric.

 

-XAi??t ai??Y ph?i????ng diai??i??n lA?m sAi??ng, cA?c bai??i??nh nhA?n hen suyai??i??n th?i??ai???ng cA? nhu ca?i??u Viatmin C cao h??n nhai???ng ng?i??ai???i khA?c. Kai??? tai??i?? nA?m 1973 Ai??A? cA? 11 nghiA?n cai??i??u lA?m sAi??ng vai??? vai trA? cai??i??a Vitamin C Ai??ai??i??i vai??i??i hen suyai??i??n. 7 trong sai??i?? 11 nghiA?n cai??i??u Ai??A? Ai??A? chai??i??ng minh ra?i??ng Vitamin C cA? tA?c dai???ng ca??i thiai??i??n Ai??A?ng kai??? cA?c thA?ng sai??i?? hA? ha??p cAi??ng nh?i?? cA?c triai??i??u chai??i??ng suyai??i??n.

 

NgA?n ngai??i??a x?? vai???a Ai??ai??i??ng ma??ch:

 

-CA?c tai??i??n th?i????ng oxy hA?a cai??i??a LDL-cholesterol cA? vai trA? trung tA?m Ai??ai??i??i vai??i??i sai??i?? hAi??nh thAi??nh x?? vai???a Ai??ai??i??ng ma??ch.

 

-Vitamin C ngA?n cha?i??n sai??i?? oxy hA?a LDL ra??t hai???u hiai??i??u, tha?i??m chAi?? ca?? Ai??ai??i??i vai??i??i nhai???ng ng?i??ai???i hA?t thuai??i??c lA?.

 

Gia??m nguy c?? bai??i??nh tim ma??ch:

 

-Ra??t nhiai???u nghiA?n cai??i??u trong cai??i??ng Ai??ai??i??ng Ai??A? cho tha??y viai??i??c sai??i?? dai???ng cha?? Ai??ai??i?? dinh d?i??ai???ng giAi??u Vitamin C sa?? lAi??m gia??m Ai??A?ng kai??? nguy c?? tai??i?? vong do nhai??i??i mA?u c?? tim vAi?? Ai??ai??i??t quai??i??

 

-Va?i??y lAi??m tha?? nAi??o Vitamin C cA? thai??? lAi??m gia??m nguy c?? bai??i??nh tim ma??ch? Tr?i??ai??i??c ha??t, nA? hoa??t Ai??ai??i??ng nh?i?? mai??i??t cha??t chai??i??ng oxy hA?a; tia??p theo lAi?? cai??i?? sai??i?? vai???ng cha??c ca??u trA?c collagen cai??i??a thAi??nh Ai??ai??i??ng ma??ch, lAi??m gia??m nai??i??ng Ai??ai??i?? cholesterol toAi??n pha?i??n mA?u, gia??m huya??t A?p vAi?? tA?ng nai??i??ng Ai??ai??i?? HDL-cholesterol, ai??i??c cha?? sai??i?? ka??t ta?i??p tiai???u ca?i??u.

 

-1 trong nhai???ng nghiA?n cai??i??u chi tia??t nha??t phA?n tAi??ch viai??i??c sai??i?? dai???ng Vitamin C trA?n 11.348 ng?i??ai???i tr?i??ai??Yng thAi??nh trong vA?ng 5 nA?m, Ai???i??ai???c chia thAi??nh 3 nhA?m: NhA?m 1 nha?i??p Ai??t h??n 50 mg Vitamin C mai??i??i ngAi??y qua Ai???i??ai???ng thai??i??c pha?i??m; NhA?m 2 nha?i??p nhiai???u h??n 50 mg mai??i??i ngAi??y (khA?ng dA?ng thuai??i??c); vAi?? Ai??nhA?m 3 nha?i??p h??n 50 mg mai??i??i ngAi??y qua thai??i??c pha?i??m cA?ng vai??i??i thuai??i??c bai??i?? sung (tAi??nh ba?i??ng mg).

 

=>Ka??t qua?? cho tha??y ra?i??ng tai??i?? sua??t cai??i??a nhA?m nha?i??p trA?n 50 mg/ngAi??y tha??p h??n tai??i?? sua??t trung bAi??nh cai??i??a ng?i??ai???i tr?i??ai??Yng thAi??nh lA?n Ai??a??n 48% vai??? cA?c bai??i??nh tim ma??ch vAi?? tai??i?? sua??t toAi??n bai??i??. XAi??t vai??? ma?i??t lA?m sAi??ng, Ai??iai???u nAi??y t?i????ng ai??i??ng vai??i??i sai??i?? sai??i?? kAi??o dAi??i tuai??i??i thai??? ai??Y nam tai??i?? 5 Ai??a??n 7 nA?m vAi?? ai??Y nai??? tai??i?? 1 Ai??a??n 3 nA?m.

 

A?iai???u hA?a huya??t A?p:

 

CA?c nghiA?n cai??i??u lA?m sAi??ng vAi?? cai??i??ng Ai??ai??i??ng cho ka??t qua?? ra?i??ng nai??i??ng Ai??ai??i?? Vitamin C mA?u tai??i?? lai??i?? nghai??i??ch vai??i??i huya??t A?p; Ai??iai???u Ai??A? cA? nghAi??a lAi?? cAi??ng nha?i??p nhiai???u Vitamin C thAi?? huya??t A?p sa?? cAi??ng gia??m. Ra??t nhiai???u nghiA?n cai??i??u s?? bai??i?? Ai??A? cho tha??y hiai??i??u qua?? gia??m huya??t A?p nha?? cai??i??a Vitamin C (vAi?? dai??? gia??m 5 mm Hg) Ai??ai??i??i vai??i??i cA?c bai??i??nh nhA?n tA?ng huya??t A?p trung bAi??nh.

 

NgA?n ngai??i??a ung th?i??:

 

 

-Vitamin C cA? vai trA? quan trai???ng trong viai??i??c ba??o vai??i?? c?? thai??? chai??i??ng ung th?i?? – nh?i?? hoa??t Ai??ai??i??ng chai??i??ng oxy hA?a cAi??ng nh?i?? ba??o vai??i?? ca??u trA?c ta?? bAi??o (gai??i??m DNA) trA?nh khai???i cA?c tai??i??n th?i????ng. Vitamin C cAi??ng giA?p tA?ng sai??i??c Ai??ai??? khA?ng cai??i??a c?? thai???, ai??i??c cha?? sai??i?? hAi??nh thAi??nh cA?c hai???p cha??t gA?y bai??i??nh ung trong c?? thai???.

 

-CA?c ba?i??ng chai??i??ng dai??i??ch tai??i?? hai???c vai??? vai trA? ba??o vai??i?? c?? thai??? chai??i??ng ung th?i?? cai??i??a vitamin C chAi??nh lAi?? minh chai??i??ng Ai??iai???m hAi??nh.

 

-Ai??n nhiai???u vitamin C thai??i??c sai??i?? lAi??m gia??m nguy c?? cai??i??a ta??t ca?? cA?c da??ng ung th?i?? – nh?i?? gai??i??m ung th?i?? phai??i??i, ung th?i?? vA?, Ai??a??i trAi??ng, cai??i?? tai??i?? cung, khoang miai??i??ng,thai??i??c qua??n vAi?? ca?? ung th?i?? tai???y. A?a sai??i?? cA?c nghiA?n cai??i??u nAi??y ta?i??p trung vAi??o kha?? nA?ng ngA?n ngai??i??a ung th?i?? cai??i??a vitamin C, carotene hoa?i??c nhai???ng d?i??ai???ng cha??t t?i????ng tai??i?? cA? trong thai??i??c pha?i??m.

 

NgA?n ngai??i??a Ai??ai???c thai??i??y tinh thai???:

 

Ng?i??ai???i bai??i?? Ai??ai???c thai??i??y tinh thai??? hoa?i??c ng?i??ai???i cA? nguy c?? hAi??nh thAi??nh Ai??ai???c thai??i??y tinh thai??? vAi?? thoA?i hA?a vAi??ng ma??c ca?i??n pha??i cA? cha?? Ai??ai??i?? dinh d?i??ai???ng giAi??u Vitamin C, vitamin E, carotene, selenium. CA?c cha??t chai??i??ng oxy hA?a nAi??y cA? kha?? nA?ng lAi??m cha?i??m tia??n trAi??nh Ai??ai???c thai??i??y tinh thai??? cAi??ng nh?i?? ca??i thiai??i??n thai??i?? lai??i??c.

 

NgA?n ngai??i??a Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng:

 

-Do insulin hai??i?? trai??? va?i??n chuyai???n Vitamin C vAi??o ta?? bAi??o vAi?? bai??i??nh nhA?n Ai??A?i thA?o cAi??ng ca?i??n nhiai???u Vitamin C h??n.

 

-Trong tr?i??ai???ng hai???p thia??u hai???t Vitamin C nai??i??i bAi??o A?m ai??i?? vAi?? ma??n tAi??nh sa?? da?i??n Ai??a??n ra??t nhiai???u va??n Ai??ai??? trong Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng, nh?i?? lAi??m tA?ng tAi??nh tha??m thAi??nh ma??ch, lAi??m gia??m thai???i gian lAi??nh va??t th?i????ng, tA?ng cholesterol mA?u, suy gia??m hai??i?? thai??i??ng miai??i??n dai??i??ch.Ma?i??t khA?c, Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng cA?n lAi??m tA?ng sai??i?? hAi??nh thAi??nh gai??i??c tai??i?? do.

 

Trong khi Ai??A?, vitamin C la??i giA?p c?? thai??? kiai???m soA?t Ai???i??ai???ng, kiai???m soA?t hoa??t Ai??ai??i??ng cai??i??a gai??i??c tai??i?? do, lAi??m gia??m sai??i?? tAi??ch tai??? sorbitol nai??i??i bAi??o vAi?? ai??i??c cha?? sai??i?? ga??n ka??t cai??i??a glucose Ai??ai??i??i vai??i??i protein (sai??i?? glycosyl hA?a). Sai??i?? tAi??ch tai??? sorbitol, sai??i?? glycosyl hA?a cA? liA?n quan trai??i??c tia??p Ai??a??n cA?c bia??n chai??i??ng cai??i??a Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng, nha??t lAi?? cA?c bia??n chai??i??ng vai??? ma??t vAi?? tha?i??n kinh.

 

3, A?ai??? tra?i?? hA?a lAi??n da, trai??i?? nA?m tAi??n nhang ai??i?? nA?n bai??i?? sung vitamin C ba?i??ng cA?ch nAi??o?

CA?c nhAi?? dinh d?i??ai???ng hai???c cho ra?i??ng, tai??i??ng khai??i??i l?i??ai???ng Vitamin C ca?i??n thia??t cho c?? thai??? nam giai??i??i lAi?? khoa??ng 75mg mai??i??i ngAi??y, nai???u giai??i??i lAi?? khoa??ng 90mg mai??i??i ngAi??y.

 

CA?ng A?A?ng y Natame ai???Ai??iai???m ma?i??tai??? mai??i??t sai??i?? loa??i thai??i??c pha?i??m cung ca??p nguai??i??n vitamin C dai??i??i dAi??oAi??cho c?? thai??? – tra?i?? hA?a lAi??n daAi??vAi?? hai??i?? trai??? trai??i?? nA?m tAi??n nhang d?i??ai??i??i Ai??A?y nhAi??!

 

Qua?? cam:

 

 

-Qua?? cam vai??i??n ra??t Ai??ai??i??i quen thuai??i??c trong cuai??i??c sai??i??ng ha?i??ng ngAi??y cai??i??a chA?ng ta vAi?? cA? chai??i??a hAi??m l?i??ai???ng lai??i??n vitamin C. ThA?ng th?i??ai???ng, khoa??ng 100g cam chai??i??a khoa??ng 50mg vitamin C.

 

-KhA?ng chai??i?? cam mAi?? cA?c loa??i trA?i cA?y hai??? cam quA?t nA?i chung cAi??ng Ai???i??ai???c coi lAi?? nguai??i??n cung ca??p vitamin C dai??i??i dAi??o vAi?? giA?p tA?ng c?i??ai???ng tua?i??n hoAi??n mA?u, gia??m cholesterol trong c?? thai???.

 

-Ai??n trai??i??c tia??p trA?i cA?y sa?? mang la??i hiai??i??u qua?? tai??i??t h??n so vai??i??i viai??i??c chai??i?? uai??i??ng n?i??ai??i??c Ai??p.

 

Qua?? ai??i??i:

 

-ai??i??i chAi??nh lAi?? trA?i cA?y vA?ng ca?i??n nhiai??i??t Ai??ai??i??i vAi?? cAi??ng chai??i??a l?i??ai???ng vitamin C ga??p khoa??ng bai??i??n la?i??n so vai??i??i cam.

 

-Qua?? ai??i??i chai??i??a nhiai???u axAi??t folic, vitamin A cA?ng cA?c cha??t khoA?ng nh?i?? Ai??ai??i??ng, kali, mangan. A?A?y cAi??ng loa??i trA?i cA?y tai??i??t cho sai??i??c khai???e bai??Yi cA? chai??i??a nhiai???u cha??t x??, Ai??t cholesterol, Ai??t cha??t bAi??o bA?o hA?a vAi?? Ai??t muai??i??i natri.

 

Qua?? lAi?? Ai??en:

 

 

-Qua?? Blackcurrants Ai??A? Ai???i??ai???c cA?c chuyA?n gia dai??i??ch ra tia??ng Viai??i??t lAi?? qua?? lAi?? Ai??en, cA?n Ai???i??ai???c gai???i vai??i??i tA?n khA?c lAi?? qua?? lAi?? chua Ai??en. CA?y lAi?? Ai??en cA? nguai??i??n gai??i??c chA?u Ai??u vAi?? trai??Y phai??i?? bia??n khoa??ng tai??i?? tha?? kai??i?? thai??i?? XV.

 

-Qua?? lAi?? Ai??en cA? vai??i?? chua ngai???t vAi?? chai??i??a hAi??m l?i??ai???ng vitamin C cao. Thai???i x?i??a, dA?n gian th?i??ai???ng dA?ng loa??i qua?? nAi??y Ai??ai??? chai???a viA?m hai???ng. Hiai??i??n nay, th?i??ai???ng Ai???i??ai???c dA?ng Ai??ai??? lAi??m xirA? hoa?i??c cha?? r?i??ai???u mA?i.

 

-Cai??i?? 100g lAi?? Ai??en chai??i??a khoa??ng 200mg vitamin C – ga??p khoa??ng 4 la?i??n so vai??i??i l?i??ai???ng vitamin C trong qua?? cam.

 

-KhA?ng chai??i?? tha??, qua?? lAi?? Ai??en cA?n chai??i??a ra??t nhiai???u cha??t chai??i??ng oxy hA?a vAi?? flavonoid ai??i?? cA? tA?c dai???ng gia??m hiai??i??n t?i??ai???ng viA?m, Ai??a?i??c biai??i??t lAi?? lAi?? trong nhiai??i??m trA?ng Ai???i??ai???ng tia??t niai??i??u.

 

-LAi?? Ai??en cAi??ng chAi??nh lAi?? loa??i qua?? cA? chai??i??a nhiai???u kali.

 

Qua?? Kiwi:

 

-CA?c chuyA?n gia cho ra?i??ng, qua?? kiwi nhai??? lAi?? 1 trong nhai???ng loa??i trA?i cA?y giAi??u dinh d?i??ai???ng nha??t tha?? giai??i??i – cA? chai??i??a hAi??m l?i??ai???ng cao vitamin C – vAi??o khoa??ng 70mg vitamin C trong 100g Kiwi.

 

-Kiwi cA?n chai??i??a nhiai???u kali, axAi??t bAi??o omega-3 cha??t chai??i??ng oxy hA?a.

 

-Kiwi lAi?? mai??i??t trong nhai???ng loa??i qua?? cA? nguai??i??n gai??i??c tai??i?? Trung Quai??i??c vAi?? Ai??A? Ai???i??ai???c bia??t Ai??a??n nh?i?? qua?? lA? gai cai??i??a Trung Quai??i??c (Chinese gooseberry) vAi??o khoa??ng Ai??a?i??u tha?? kai??i?? XX. Loa??i qua?? nhai??? nAi??y sau khi Ai???i??ai???c bia??t Ai??a??n vAi?? phA?t triai???n ai??Y New Zealand thAi?? cA?c nhAi?? xua??t kha?i??u ta??i Ai??A?y Ai??A? Ai??ai??i??i tA?n nA? thAi??nh kiwi, biai???u t?i??ai???ng cai??i??a New Zealand chAi??nh lAi?? loAi??i chim nA?u khA?ng bay Ai???i??ai???c – brown flightless bird.

 

-NA?n A?n kiwi sai??i??m khi nA? Ai??A? chAi??n vAi?? tr?i??ai??i??c khi A?n mai??i??i ca??t ra, khA?ng nA?n ca??t ra tr?i??ai??i??c vAi?? Ai??ai??? lA?u vAi?? sa?? lAi??m gia??m l?i??ai???ng vitamin C trong kiwi.

 

Qua?? dA?u tA?y:

 

 

-DA?u tA?y Ai???i??ai???c Ai??A?nh giAi?? lAi?? trA?i cA?y cai??i??c kai??? tai??i??t cho sai??i??c khai???e. Trong dA?u tA?y chai??i??a nhiai???u phytochemical cA?ng cA?c d?i??ai???ng cha??t nh?i?? magie, folate, cha??t x??.

 

-HAi??m l?i??ai???ng cha??t chai??i??ng oxi hA?a cao cA? trong dA?u tA?y giA?p lAi??m gia??m tA?m tra??ng cA?ng tha??ng, ha??n cha?? l?i??ai???ng lipoprotein cholesterol, ba??o vai??i?? tim ma??ch.

 

-Loa??i trA?i cA?y tuyA?t vai???i nAi??y cA? thai??? Ai???i??ai???c thA?m vAi??o mA?n salad hay dA?ng lAi??m sinh tai??i??, lAi??m cA?c mA?n trA?ng miai??i??ng sa?? lAi?? lai??i??a chai???n tuyai??i??t vai???i bai??Yi ba??n sa?? cA? Ai???i??ai???c nhai???ng mA?n A?n vai??i??a la?? miai??i??ng, vai??i??a giAi??u dinh d?i??ai???ng.

 

-ThA?ng th?i??ai???ng, khoa??ng 100 g dA?u tA?y sa?? mang la??i khoa??ng 98 mg vitamin C ai??i?? nh?i??ng l?i??ai???ng calo cAi??ng khA?ng cao, ba??n khA?ng ca?i??n pha??i lo la??ng Ai??a??n va??n Ai??ai??? cA?n na?i??ng.

 

-Bai??i?? sung dA?u tA?y vAi??o kha?i??u pha?i??n A?n ha?i??ng ngAi??y sa?? giA?p ba??n cA? thA?m l?i??ai???ng vitamin C ca?i??n thia??t cho c?? thai???.

 

Qua?? Ai??u Ai??ai??i??:

 

-A?u Ai??ai??i?? cAi??ng lAi?? 1 nguai??i??n cung ca??p vitamin C tuyai??i??t vai???i. 1 qua?? Ai??u Ai??ai??i?? cA? thai??? cung ca??p khoa??ng 187,87 mg vitamin C. L?i??ai???ng vitamin C nAi??y cao ga??p khoa??ng 3 la?i??n l?i??ai???ng d?i??ai???ng cha??t Ai???i??ai???c khuya??n cA?o sai??i?? dai???ng ha?i??ng ngAi??y.

 

-A?u Ai??ai??i?? khA?ng chai??i?? dai??i?? A?n, ngon miai??i??ng mAi?? cA?n tai??i??t cho sai??i??c khai???e.Trong Ai??u Ai??ai??i?? cAi??ng chai??i??a nhiai???u loa??i d?i??ai???ng cha??t khA?c nh?i?? vitamin A, K, B, Kali vAi?? Canxi.

 

-Ba??n cA? thai??? A?n trai??i??c tia??p Ai??u Ai??ai??i?? hoa?i??c dA?ng lAi??m sinh tai??i?? Ai??ai??? cA? Ai???i??ai???c thai??i??c uai??i??ng ngon miai??i??ng vAi?? bai??i?? d?i??ai???ng, giA?p lAi??n da thA?m khai???e Ai??a??p, mai??i??n mAi??ng, gia??m thiai???u nA?m tAi??n nhang.

 

Qua?? xoAi??i:

 

 

-XoAi??i chAi??nh lAi?? loa??i trA?i cA?y theo mA?a Ai???i??ai???c ra??t nhiai???u ng?i??ai???i yA?u thAi??ch.

 

-KhA?ng chai??i?? chai??i??a vitamin C, trong xoAi??i cA? chai??i??a ra??t nhiai???u loa??i vitamin A vAi?? cA?c khoA?ng cha??t ca?i??n thia??t khA?c cho c?? thai???.

 

Qua?? dai??i??a:

 

-Theo kinh nghiai??i??m dA?n gian, dai??i??a cA? tA?c dai???ng phA?ng vAi?? trai??i?? trai??i??ng rai??i??i loa??n da?? dAi??y vAi?? ca??i thiai??i??n tAi??nh tra??ng tA?o bA?n hiai??i??u qua??. BA?n ca??nh Ai??A?, loa??i trA?i cA?y nAi??y cA?n cA? nha?? nA?ng khA?ng viA?m vAi?? hAi??n ga??n va??t th?i????ng.

 

-Mai??i??t cai??i??c dai??i??a ca??t nhai??? cA? thai??? cung ca??p cho c?? thai??? khoa??ng 131mg l?i??ai???ng vitamin C ca?i??n thia??t.

 

-KhA?ng chai??i?? giAi??u vitamin C, dai??i??a cA?n cA? kha?? nA?ng thA?c Ai??a?i??y sai??i?? phA?t triai???n cai??i??a x?i????ng, gia??m viA?m khai??i??p vAi?? tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c khai???e tim ma??ch.

 

-NgoAi??i viai??i??c A?n trai??i??c tia??p, ba??n cA? thai??? uai??i??ng n?i??ai??i??c Ai??p dai??i??a, trai??i??n dai??i??a vAi??o cA?c mA?n salad hoa?i??c trai??i??n dai??i??a cA?ng vai??i??i tA?m, thai??i??t gAi??.

 

A?a?i??u HAi?? Lan:

 

 

-A?a?i??u HAi?? Lan cAi??ng Ai???i??ai???c coi loa??i thai??i??c pha?i??m giAi??u vitamin C. Cai??i?? 100 gram Ai??a?i??u HAi?? Lan cung ca??p khoa??ng 41 g vitamin C.

 

-Trong Ai??a?i??u HAi?? Lan cA?n chai??i??a nhiai???u protein, cha??t sa??t non-heme Ai??ra??t tai??i??t cho ng?i??ai???i A?n kiA?ng.

 

-A?a?i??u HAi?? Lan cAi??ng Ai???i??ai???c coi lAi?? cA? tA?c dai???ng tai??i??t trong viai??i??c ngA?n ngai??i??a nguy c?? ma??c cA?c bai??i??nh ung th?i??, thoA?i hA?a Ai??iai???m vAi??ng, kiai??i??t sai??i??c…

 

Hai??? nhAi?? d?i??a:

 

-CA?c loa??i d?i??a nh?i?? d?i??a ha??u, d?i??a vAi??ng cA? chai??i??a hAi??m l?i??ai???ng vitamin C ra??t cao.

 

-1/8 qua?? d?i??a vAi??ng cA? thai??? cung ca??p khoa??ng 34% l?i??ai???ng vitamin C Ai???i??ai???c khuya??n cA?o sai??i?? dai???ng mai??i??i ngAi??y.

 

-D?i??a vAi??ng lAi?? loa??i qua?? tcA? tA?c dai???ng tuyai??i??t vai???i trong Ai??viai??i??c thA?c Ai??a?i??y phai???c hai??i??i sai??i??c khai???e, gia??m cA?ng tha??ng ai??i?? mai??i??t mai???i vAi?? ngA?n ngai??i??a cA?c bai??i??nh vai??? tim.

 

-NgoAi??i ta, d?i??a cAi??ng giA?p c?? thai??? phA?ng trA?nh Ai???i??ai???c cA?c bai??i??nh vai??? Ai???i??ai???ng hA? ha??p vAi?? tai??i??t cho thai??i?? lai??i??c.

 

-D?i??a ha??u cAi??ng cA? thai??? cung ca??p 112% l?i??ai???ng vitamin C ca?i??n thia??t cho c?? thai???. KhA?ng chai??i?? cung ca??p vitamin C, d?i??a ha??u cA?n chai??i??a nhiai???u kali, vitamin AvAi?? 19 Ai????n vai??i?? calo.

 

-Khi ba??o qua??n d?i??a, nA?n trA?nh tia??p xA?c vai??i??i khA?ng khAi?? Ai??ai??? ba??o toAi??n cA?c d?i??ai???ng cha??t cA? lai???i Ai??ch sai??i??c khai???e tai??i?? loa??i qua?? nAi??y.

 

Khoai lang:

 

 

-Loa??i cai??i?? nAi??y chai??i??a khA?ng Ai??t cA?c loa??i d?i??ai???ng cha??t quan trai???ng vAi?? cAi??ng chAi??nh lAi?? nguai??i??n cung ca??p vitamin C phong phA?.

 

-HAi??m l?i??ai???ng cha??t x?? trong khoai lang cao ga??p khoa??ng 2 la?i??n so vai??i??i khoai tA?y. Khoai lang cA?n chai??i??a nhiai???u canxi, carotenoid, mangan,vitamin B6, vitamin C vAi?? vitamin E.

 

-Beta-carotene ai??i?? mai??i??t cha??t chai??i??ng oxy hA?a cA? trong khoai lan cA? thai??? chuyai???n Ai??ai??i??i thAi??nh vitamin A trong c?? thai???. Bai??i?? sung thA?m khoai lang vAi??o Ai??kha?i??u pha?i??n A?n ha?i??ng ngAi??y cA? thai??? cung ca??p khoa??ng 65% giA? trai??i?? vitamin C vAi?? 700% giA? trai??i?? vitamin A Ai???i??ai???c khuya??n cA?o sai??i?? dai???ng mai??i??i ngAi??y.

 

Tha??o mai??i??c khA?:

 

-CA?c loa??i tha??o mai??i??c khA? chAi??nh lAi?? lai??i??a chai???n hai???u Ai??ch Ai??ai??? bai???a A?n cai??i??a ba??n thA?m pha?i??n th??m ngon vAi?? Ai??a?i??c biai??i??t lAi?? bai??i?? sung vitamin C cho c?? thai???.

 

-Mai??i??t sai??i?? loa??i tha??o mai??i??c nh?i?? rau mA?i khA?, hA?ng tA?y, cA?y h?i????ng tha??o, hA?ng qua?? khA?, rau mA?i tA?y chai??i??a nhiai???u vitamin C.

 

-1 thAi??a hA?ng tA?y cung ca??p khoa??ng 1,6 mg vitamin C – t?i????ng Ai???i????ng 3% l?i??ai???ng vitamin C ca?i??n thia??t trong 1 ngAi??y.

 

-Trong khi Ai??A?, 1 thAi??a rau mA?i tA?y cung ca??p khoa??ng Ai??9% giA? trai??i?? vitamin Ai???i??ai???c khuya??n nghai??i??.

 

-Mai??i??t muai??i??ng canh lA? h?i????ng tha??o cung ca??p khoa??ng 1,84 mg vitamin C.

 

-Ma?i??t khA?c, mai??i??t muai??i??ng canh rau mA?i khA? cAi??ng ca??p khoa??ng 13% giA? trai??i?? vitamin C ca?i??n thia??t.

 

-KhA?ng chai??i?? cung ca??p viamin C, cA?c loa??i tha??o mai??i??c cA?n cung ca??p vitamin B, A, canxi , magiA?, acid folic vAi?? kali cho c?? thai???.

 

Ca??i bruxen:

 

 

-Chai??i?? mai??i??t kha?i??u pha?i??n A?n ca??i bruxen cA? thai??? cung ca??p cho c?? thai??? khoa??ng 113% l?i??ai???ng vitamin C ca?i??n thia??t (Ai??ai??i??i vai??i??i ng?i??ai???i tr?i??ai??Yng thAi??nh).

 

-Ca??i bruxen cA?n chai??i??a nhiai???u loa??i d?i??ai???ng cha??t khA?c nh?i?? sa??t, kali, phai??i??t pho, vitamin K.. cho c?? thai???.

 

SA?p l??:

 

-1 kha?i??u pha?i??n A?n sA?p l?? cA? thai??? cung ca??p khoarg 46,5 mg vitamin C cho c?? thai???, chia??m khoa??ng A? l?i??ai???ng d?i??ai???ng cha??t ca?i??n thia??t.

 

-SA?p l?? khA?ng nhai???ng giAi??u vitamin CmAi?? cA?n chai??i??a nhiai???u vitamin vAi?? khoA?ng cha??t khA?c nh?i?? vitamin K, folate vAi?? cha??t x??.

 

ai??st chuA?ng vAi??ng:

 

 

-TrA?n thai??i??c ta??, ai??i??t chuai??i??ng vAi??ng cA?n cung ca??p nhiai???u Vitamin C h??n so vai??i??i qua?? cam.

 

-A?A?yAi??cAi??ng chAi??nh lAi?? loa??i thai??i??c pha?i??m ra??t ba??t ma??t, dai??i?? A?n vAi?? chai??i??a Ai??t calo.

 

-Na??u 1 qua?? cam kAi??ch th?i??ai??i??c trung bAi??nh chai??i??a khoa??ng 98 milligram vitamin C thAi?? chai??i?? vai??i??i 1/2 qua?? ai??i??t chuA?ng Ai??A? cung ca??p cho c?? thai??? khoa??ng 155 milligram vitamin C.

 

BA?n ca??nh viai??i??c bai??i?? sung thai??i??c pha?i??m chai??i??a vitamin C Ai??ai??? lAi??m Ai??a??p da ai??i?? trai??i?? nA?m tAi??n nhang, ba??n cA? thai??? sai??i?? dai???ng ngayAi??Bai??i?? sa??n pha?i??m trai??i?? nA?m tAi??n nhang NatameAi??cA? nguai??i??n gai??i??c tai??i?? 100% tai??i?? thiA?n nhiA?n ai??i?? vai??i??i thAi??nh pha?i??n bao gai??i??m A??i????ng quy,Ai??Vitamin C, xuyA?n Khung, collagen, ma?i??m Ai??a?i??u nAi??nh, Hai??i??ng hoa, Ai?? … cA?ng cA?c loa??i tha??o d?i??ai???c bAi?? truyai???n khA?c – Ai???i??ai???c la??y tai??i?? rai??i??ng Nam CA?t TiA?n. Ph?i????ng thai??i??c bAi??o cha?? gia truyai???n, khA?ng Ai??ai??i??c ha??i, khA?ng kAi??ch ai??i??ng da. Ba??n hoAi??n toAi??n an tA?m khi sai??i?? dai???ng!

 

a??nh bai??i?? sa??n pha?i??m trai??i?? nA?m tAi??n nhang Natame

 

Mai???i ba??n xem thA?m Video BA?c sAi?? LA? Thai??i?? Minh Ha??i – GiA?m Ai??ai??i??c chuyA?n mA?n cA?ng ty TNHH A?A?ng Y Tame h?i??ai??i??ng da?i??n sai??i?? dai???ng Bai??i?? sa??n pha?i??m trai??i?? nA?m tAi??n nhang Natame ngay sau Ai??A?y:

 

 

VAi??.. na??u tha??y bAi??i via??t nAi??y cA? Ai??ch, ba??n sa?? khA?ng tia??c 1 LIKE vAi?? SHARE cho bAi??i via??t chai??i???

 

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